仕事がひと段落して、ふっと息をついたとき。「今日も肩が重いな」と、首や肩に手を当てていませんか。
画面に集中していると、いつの間にか顔が前に出ていたり、肩が上がっていたり。自分では気づかないまま、同じ姿勢が長く続いていることもあります。
デスクワーク中の肩まわりが気になるときは、肩だけでなく、机や画面の位置、身体を動かす機会にも目を向けてみてください。
姿勢を正そうとして、力が入っていませんか？
背中が丸まっていると気づいて、胸をぐっと張る。その姿勢を保とうとして、今度は背中や腰が疲れてしまう。
そんな経験がある方もいるかもしれません。
姿勢を意識するたびに力が入ってしまうなら、一度、頑張るのをやめてみてください。息は自然にできているか。肩を持ち上げたままになっていないか。まずは、そのくらいの確認からで十分です。
仕事中ずっと「よい姿勢」でいようとするより、座り直したり、立ったりして、同じ姿勢が続く時間を減らしていきましょう。
ピラティスでは、肩以外の動きも確かめます
肩が重いと、そこを揉んだり伸ばしたりしたくなりますよね。
ピラティスでは、肩まわりに加えて、背骨や肩甲骨、腕の動き、呼吸の様子も確認します。
たとえば、腕を動かしたときに肩をすくめていないか。身体を支えようとして、必要以上に力を入れていないか。
ゆっくり動くからこそ、普段は気づきにくい癖がわかることもあります。
マシンピラティスは、専用マシンのばねによる補助や抵抗を使うエクササイズです。身体を支えてもらいながら動いたり、抵抗を感じながら動きを確かめたりと、目的に合わせて使っていきます。
仕事の合間に、まず一つ変えるなら
忙しい日にいくつも気をつけるのは、なかなか難しいものです。
まずは、仕事の区切りに一度、椅子から立つことから。飲み物を取りに行く、少し歩くなど、いつもの行動と組み合わせると取り入れやすくなります。
画面を見るために顔を近づけているなら、文字の大きさや画面の位置を調整するのも一つの方法。身体だけで頑張らず、作業する環境も見直してみてください。
新丸子・武蔵小杉、仙川で、身体の動きを一緒に確認しませんか
UAI PILATESは、女性専用のパーソナルマシンピラティススタジオです。新丸子武蔵小杉店と仙川店で、女性トレーナーが1対1のレッスンを行っています。
「仕事中、いつも肩に力が入っている気がする」
「姿勢を意識しても、どう動けばよいかわからない」
そんな方は、体験レッスンでお話を聞かせてください。日頃の過ごし方も伺いながら、ご自身の姿勢や動きを確かめていきます。
お仕事帰りや休日など、生活の中で通いやすい店舗をお選びください。
